15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://seksnaiznanku.ru 300 0

Физические упражнения, которые улучшат Ваш секс

Хороший секс требует от партнёров не только умения и настроения, но и достойной физической формы. В этой статье мы расскажем об упражнениях, помогающих прокачать именно те группы мышц, которые больше других задействованы в процессе и от которых в значительной степени зависит его (секса) качество.

Приседания

Приседания не только тонизируют и укрепляют мышцы ног и ягодиц, но и обеспечивают притоком артериальной крови те органы, от которых зависит наше сексуальное желание.

Приседать стараемся поглубже, поскольку это повышает нагрузку на ягодицы. При этом не отрываем пятки от пола. При подъёме корпуса отталкиваемся от пяток и напрягаем мышцы пресса.

Для хорошего результата делаем 20 – 30 повторов в среднем темпе.

Поза счастливого ребёнка

Это упражнение поможет улучшить гибкость, растянуть сухожилие мышцы, разгибающей бедро, а также снять нагрузку с позвоночника и коленных суставов.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, притянув колени к груди. Внешние края стоп обхватите руками, позволяя коленкам опуститься к полу. Голени при этом должны быть расположены перпендикулярно пола. Руками можно регулировать давление, чтобы сделать растяжку более интенсивной.

В положении «счастливого ребёнка» нужно находиться не менее 3 – 5 минут.

Подъёмы таза

Это простое упражнение укрепляет те мышцы, которые в наибольшей степени задействованы в половом акте. Кроме того, оно помогает снять боли в пояснице.

Итак, ложимся на спину, ставим стопы на пол на ширину плеч и поднимаем таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию. Данное положение удерживаем за счёт мышц пресса и напрягаем одновременно ягодичные мышцы.

Опускаем таз медленно, упражнение повторяем 20 – 25 раз.

Упражнения для бицепсов

Чем упражнения для бицепсов помогут сексу? Мужчинам мышцы плечевого пояса очень нужны во многих позах. У женщин же любые силовые упражнения повышают уровень тестостерона, а ведь именно от него зависит сексуальное влечение у представителей обоих полов.

Качать бицепсы лучше всего сгибаниями рук с отягощениями. Хотя, могут быть и другие варианты.

Выпады в тандеме

Это упражнение не только укрепляет мышцы ног и ягодиц, но и сближает партнёров, и повышает в паре уровень телесного взаимопонимания.

Итак, становимся лицом друг к другу, берём друг друга за руки, один из партнёров делает широкий шаг одной ногой вперёд, другой в это время отступает. Теперь оба партнёра медленно сгибают колени, словно стараясь коснуться одной коленкой пола (но касания быть не должно!), и задерживаются в данной позиции. Оба колена следует удерживать под углом 90 градусов. Поначалу можно выполнить два подхода по 5 выпадов на каждую ногу, постепенно увеличивая количество повторений до десяти.

Упражнения Кегеля

Принято считать, что эти упражнения нужно выполнять только женщинам, и что основная их цель – укрепление мышц влагалища. На самом деле, возможности этих упражнений намного шире, ведь они значительно улучшают кровоснабжение, а следовательно – и функционирование всех органов малого таза и у женщин, и у мужчин. С их помощью можно избавиться от таких проблем, как недержание мочи, простатит, воспалительные заболевания  неспецифической природы мочеполовых органов.

Хорошая новость: выполнять эти упражнения можно в любом месте и в любое время, совершенно незаметно для других.

Упражнения для брюшного пресса

Для улучшения сексуальных функций мы рекомендуем упражнение с фитболом. Примите позу, как для отжимания, поместив голени на фитбол. Спину следует держать прямо. Ваша задача – прокатывать мяч по телу к груди и назад, используя мышцы пресса для того, чтобы колени к груди и вернуть их в исходное положение. При этом важно, чтобы спина оставалась прямой, ягодицы – втянутыми, а верхняя часть тела – неподвижной. Рекомендуем выполнить 3 подхода по 10 прокатываний.

Планка

Популярное и супер эффективное упражнение для развития всех групп мышц, необходимых для полового акта в позе лёжа. Держим планку с идеально прямой и ровной спиной столько, сколько сможем. Желательно сделать не менее трёх подходов.

Мостик

Поза мостика поможет укрепить мышцы поясницы и ягодиц, а также поможет развить их силу и выносливость, что самым положительным образом скажется на качестве Вашего секса.

Итак, ложимся на спину, сгибаем колени, оставляя стопы на полу. Руки вытягиваем по обеим сторонам тела. Приподнимаем бёдра вверх, напрягая мышцы ягодиц. Таз стараемся поднять настолько высоко, чтобы на полу осталась только верхняя часть туловища, руки и стопы. Замираем в верхнем положении на 10 секунд, после чего медленно опускаемся на пол. Перед следующим повтором расслабляемся в течение нескольких секунд.

Рекомендуем сделать 3 подхода по 10 повторов в каждом.

Разгибание ног

Чтобы после полового акта не уставали и не дрожали бёдра, нужно поработать над укреплением больших ягодичных мышц. Укреплять их будем, выполняя экстензии (разгибания). Находим устойчивый стул, садимся, стопы ставим на пол, колени держим под углом 90 градусов.

Сильно напрягая колено и бедро, оторвите одну стопу от пола, затем медленно, сохраняя напряжение мышц, выпрямите ногу, после чего вернитесь в исходное положение.

Для каждой ноги делаем 3 подхода по 10 повторов.

Конечно, выполнение всех этих упражнений потребует терпения и усилий. Но результат, можете не сомневаться, того стоит.

Удачи!

Следующая запись
Как научиться получать удовольствие от секса